Manfaat Memenuhi Kebutuhan Vitamin D Bagi Tubuh

AKTUALITA.CO - Kesadaran untuk memenuhi kebutuhan vitamin D bagi tubuh belumlah sebesar memenuhi kebutuhan jenis vitamin lain, misalnya vitamin C. Padahal manfaat vitamin D tidak hanya untuk kebutuhan tulang. Manfaat vitamin D lainnya yaitu membantu melindungi tubuh dari beberapa penyakit lainnya seperti kanker hingga depresi.

Vitamin D penting bagi tubuh baik saat sehat maupun sakit. Termasuk bagi mereka yang sedang dalam proses penyembuhan Covid-19. Hal ini karena vitamin D baik untuk membantu mempertahankan kadar kalsium dan juga fosfor dalam tubuh.

Rathish Nair dalam Vitamin D: The “sunshine” vitamin, menjelaskan jika tubuh tanpa vitamin D hanya mampu menyerap 10-15% kalsium makanan dan 60% fosfor. Tetapi bagi tubuh yang memiliki kecukupan vitamin D, akan meningkatkan persentase serapan kalsium mencapai 30-40% dan fosfor mencapai 80%.

Cara Tubuh Mendapatkan Vitamin D

Secara sederhana tubuh mendapatkan vitamin dari dari kulit yang terpapar sinar matahari. Ada dua jenis vitamin D, yaitu Vitamin D2 dan D3.

Vitamin D2 dapat diperoleh dari beberapa jenis jamur yang terpapar sinar matahari. Adapun vitamin D3 bisa didapatkan melalui ikan kayak minyak seperti salmon dan juga makarel. Sinar UVB yang memapar kulit manusia selanjutnya akan mensintesis vitamin D3.

Demikian tidak akrabnya banyak orang terhadap vitamin D, sehingga dalam Holick MF, dalam Vitamin D deficiency menemukan jika kekurangan vitamin D dialami oleh hampir 50% populasi dunia.

Kita mungkin bisa berasumsi bahwa vitamin D bisa didapatkan dengan mudah melalui paparan sinar ultraviolet-B (UVB) pada kulit. Tetapi dalam kenyataannya, kita semakin jarang mendapatkan paparan sinar ultraviolet. Hal ini diperingaruhi oleh gaya hidup dan lingkungan.

Banyak di antara kita yang tidak lagi mau berpanas-panasan. Selalu ingin berada di ruangan ber-AC, dan lain sebagainya. Faktor kondisi kulit juga berpengaruh terhadap produksi vitamin D3 pada kulit. Penuaan, peninggkatan pigmentasi dan juga penggunaan tabir surya akan mengurangi produksi vitamin D3 pada kulit.

Mendapatkan Vitamin D yang Efektif

Melihat pentingnya vitamin D bagi tubuh, maka kita juga harus memperhatikan kecukupan vitamin D pada tubuh. Berikut beberapa cara mendapatkan vitamin D untuk tubuh.

1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Saat pandemi Covid, banyak orang yang baru menyadari kembali manfaat berjemur di pagi hari. Karena keterbatasan waktu, banyak yang abai terhadap aktifitas ini.

Masa paling efektif untuk mendapatkan UVB adalah pada pukul 10.00 pagi. Tidak perlu terlalu lama.

2. Konsumsi Ikan Berlemak

Ada banyak jenis makanan yang kaya vitamin D. Paling utama tentu saja pada jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna dan juga makarel.

Selain makan laut, kuning telur juga kaya dengan vitamin D, walupun jumlahnya tidak sebanyak yang dimiliki pada jenis hewan laut.

3. Konsumsi Buah Pisang

Beberapa buah juga kaya dengan vitamin D. Salah satunya yaitu pisang, jeruk dan juga apel. Magnesium pada kedua buah ini berfungsi untuk mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.

4. Konsumsi suplemen vitamin D

Suplemen vitamin D banyak ditemui di pasaran. Salah satu yang telah memiliki nama besar adalah CDR. Suplemen vitamin CDR memiliki beragam varian.  Misalnya CDR Orange dan CDR Fruit Punch untuk segmentasi tulang sehat yang selain memiliki kandungan vitamin D, juga mengandung vitamin C dan B6. Suplemen CDR yang khusus dengan vitamin D adalah CDR Fortos Orange.

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, vitamin D tidak hanya penting untuk tulang dan gigi tetapi juga membantu menjaga kesehatan yang sifatnya sebagai antiradang dan antioksidan. Hal ini berguna untuk meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan otot.