Komentar
Aktualita.co - Sebelum membahas lebih jauh mengenai olahraga sederhana yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, ada baiknya kita mengenal jantung koroner terlebih dahulu. Secara umum penyakit jantung koroner (PJK) adalah gangguan fungsi jantung akibat otot jantung kekurangan darah yang disebabkan oleh penyempitan pada pembuluh darah koroner. Riset Kesehatan Dasar Kementerian Kesehatan tahun 2018 menyebutkan jika prevalensi Penyakit Jantung berdasarkan diagnosis dokter di Indonesia sebesar 1,5%, dengan peringkat prevalensi tertinggi ada di Kalimantan Utara sebesar 2,2 persen. Sedangkan DKI Jakarta memiliki preverensi 1,9% atau diatas preverensi Nasional.
Sementara itu mengacu pada data Sample Regisration System (SRS) Indonesia 2014 seperti dikutip P2ptm.Kemenkes.go.id menyebutkan jika Penyakit Jantung Koroner menjadi penyebab kematian tertinggi kedua setelah stroke.
Dalam banyak referensi disebutkan bahwa mereka yang memiliki kebiasaan merokok, demikian pula kolestrol tinggi, memiliki riwayat penyakit diabetes hingga memiliki tekanan darah tinggi berisiko terkena penyakit jantung koroner lebih tinggi.
Menjalani pola hidup sehat, termasuk rajin berolahraga menjadi salah satu cara untuk mencegah penyakit jantung koroner. Pertanyaannya, jenis olahraga apa saja yang tepat dijalankan oleh mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung atau mereka yang memiliki risiko terkena penyakit jantung.
Penderita penyakit jantung koroner memang harus berhati-hati dalam berolahraga dibandingkan mereka yang tidak menderita penyakit jantung. Ini perlu diperhatikan karena mereka harus melakukan aktivitas olahraga yang tidak membahayakan jantung. Tentu saja sebaiknya lakukan diskusi terlebih dahulu dengan dokter Anda bila menderita penyakit jantung. Ada banyak hal yang harus didiskusikan misalnya, jenis olahraga yang dilakukan, berapa lama hingga seberapa sering aktifitas olahraga tersebut dilakukan. Ini penting diperhatikan terutama bagi mereka yang baru saja mengalami serangan jantung atau menjalani operasi jantung.
Saat berolahraga pastikan untuk selalu mengecek keadaan detak jantung, tingkat kecepatan napas apakah terlalu terengah-engah atau tidak, keringat, hingga menakar kemampuan otot. Segera berhenti berolahraga jika dirasa muncul keadaan yang kurang baik bagi jantung dan jangan memaksakan diri.
Tetapi bagi mereka yang ingin berolahraga untuk menjaga kesehatan jantung berikut beberapa olahraga ringan dan sederhana yang bisa dilakukan :
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga sederhana yang efektif karena menggerakkan setiap bagian tubuh. Sementara di satu sisi, berjalan kaki merupakan aktifitas atau olahraga intensitas ringan. Berjalanlah dengan santai dan nikmati setiap langkah dengan santai, jangan sampai terpacu untuk berjalan cepat yang justru meningkatkan ritme jantung.
2. Meditasi
Latihan pernafasan pada meditasi dianggap menjadi salah satu olahraga yang baik.
3. Bersepeda
Bersepada dengan intensitas ringan, juga menjadi pilihan yang baik untuk melatih fisik tanpa memberi beban berat ke jantung.
4. Senam jantung sehat atau aerobik
Senam jantung sehat adalah senam yang dirancang sedemikian rupa untuk meningkatkan fungsi jantung serta memperkuat otot jantung. Senam jantung sehat juga bisa meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Bagaimanapun aktifitas olahraga sangat penting artinya untuk melatih otot fisik, juga memperkuat otot jantung, disamping menangkal kerusakan artiri akibat kolestrol tinggi.
Mengutip HopkinsMedicine.org disebutkan bahwa selain bermanfaat untuk mereka yang memiliki risiko penyakit jantung, latihan erobik dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Serta untuk penderita diabetes membantu mengontrol gula darah. Latihan ini sebaiknya dilakukan setidaknya 30 menit sehari dan 5 kali dalam seminggu.
Satu hal yang pasti, memastikan gaya hidup sehat, termasuk di dalamnya berolahraga secara teratur saat masih sehat, sebaiknya dilakukan. Di saat masih sehat, kita memiliki banyak pilihan olahraga yang tentu saja bermanfaat untuk menjaga keadaan kita tetap bugar dan juga termasuk salah satu hal penting yang seharusnya kita lakukan untuk mencegah penyakit jantung.